世界睡眠日是每年的3月21日，对大部分人来说，世界睡眠日可能是一个陌生的节日，因为它既不放假，也没有什么隆重的活动。

良好的睡眠对身体的健康至关重要，然而在其历史的大部分时间里，睡眠医学一直专注于睡眠问题的定义、识别和治疗（健康、保健、功能等元素），“睡眠健康”是一个很少使用甚至很少定义的术语。

进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。

五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

人们的健康越来越多地侧重于疾病的原因、预防和护理，而不仅仅是有没有疾病或残疾。世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，人们越来越重视自己的睡眠情况。

人类将近三分之一的生命都在睡眠中度过，健康的睡眠需要充足的持续时间、良好的质量、恰当的时间和规律性，并且没有睡眠障碍和紊乱。

睡眠对于最佳健康至关重要。美国睡眠医学会（AASM）和睡眠研究协会（SAS）使用改进的RAND适当性方法流程，就促进成人（18-60周岁）最佳健康所需的睡眠量指定了共识建议，这是一项旨在改善全民健康的联邦倡议——

①成年人应定时每晚睡7小时或更长时间，以促进最佳健康。

②定时每晚睡眠少于7小时与不良健康结果相关，包括体重增加和肥胖、糖尿病、高血压、心脏病和中风、抑郁以及死亡风险增加。每晚睡眠不足7小时还与免疫功能受损、疼痛加剧、表现受损、错误增加和事故风险增加有关。

③对于年轻人、从睡眠债中恢复过来的人以及患有疾病的人来说，每晚定时睡眠超过9小时可能是合适的。对于其他人来说，不确定每晚睡眠时间超过9小时是否与健康风险有关。

④担心自己睡眠过少或过多的人应该咨询他们的医疗保健提供者。

“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量，关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

那么问题来了，要想一夜好眠，有什么好法子吗？睡眠专家给出了几条建议：

一、坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

二、睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。

三、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。

四、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午３点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。

五、定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前６小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。

六、不要数羊。专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

七、听音乐。舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。

　　八、定期换床垫。床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到７年时，就要考虑换床垫了。

　　九、慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。

　　十、吃早餐，沐浴早晨的阳光。光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。（张玉）